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Stress vermeiden

Stress ist Teil unseres Lebens. In vielen alltäglichen Situation sind wir ihm ausgesetzt - sei es der bevorstehende Besuch beim Zahnarzt, das Vorstellungsgespräch oder der verpasste Bus auf dem Weg zur Arbeit. Stress gänzlich zu vermeiden ist nicht möglich. Doch oftmals entsteht Stress auch unnötig. Und in solchen Situation ist Stress vermeiden gar nicht so schwer.

Viele Faktoren sind ausschlaggebend dafür, wann wir Stress empfinden. Es lässt sich aber sagen, dass wir immer dann Stress empfinden, wenn wir das Gefühl haben, mit einer bevorstehenden Situation nicht umgehen zu können und befürchten, sie mit den uns zur Verfügung stehenden Mitteln nicht bewältigen zu können.

Stress Symptome können dabei auf körperlicher (Schwitzen, innere Unruhe, Kopfschmerzen) und psychischer (Reizbarkeit, Angst) Ebene auftreten. Da Stress auch chronisch werden kann und ersthafte Auswirkungen auf die Gesundheit hat, sollten Techniken zum Stress vermeiden erlernt werden.

 

Stressmanagement:

Doch Stress vermeiden ist nicht gleich Stress vermeiden! Viele Betroffene wissen genau, wann potentielle Stresssituationen auf sie zu kommen. Vor diesen Situationen zu flüchten, ist dabei nicht der richtige Weg. Denn so verstärken Sie Ihren Stress zusätzlich. Empfinden Sie beispielsweise Stress bei großen Menschenansammlungen, ist es der falsche Weg, Menschenansammlungen generell zu vermeiden. Denn so kann Stress zur Angst werden und das kann soweit führen, dass man den Alltag nicht mehr meistern kann. Stattdessen sollten Sie lernen, achtsam mit sich selbst zu sein. In vielen Situationen ist Stress unbegründet und besonders dann vermeidbar.

Stressmanagement hat zum Ziel, Stress zu bewältigen und unnötigen Stress zu umgehen. Dabei sind verschiedene Techniken hilfreich:

 

Stress vermeiden mit Hilfe der Psychotherapie:

Viele Bereiche der Psychotherapie kommen im Stressmanagement zum Einsatz. Das heißt nicht, dass Sie eine mehrwöchige Therapie besuchen müssen. Vielmehr können Ihnen die Experten aber mithilfe der kognitiven Verhaltenstherapie helfen, indem sie gemeinsam mit Ihnen über Ihre persönlichen Denk- und Verhaltensmuster sprechen und diese überdenken. Fehlgedanken können überdacht und Kognitionen so verändert werden. Oftmals hilft dies, so dass der Körper nicht mehr mit Stress auf bestimmte Situationen reagiert.

 

Stress vermeiden durch Zeitmanagement:

Eine einfache, aber sehr wirksame Methode zur Stressvermeidung ist das Zeitmanagement. Von vielen wird dieser Faktor noch immer müde belächelt, jedoch hilft Zeitmanagement nicht nur beim Stress vermeiden, sondern auch beim Stress abbauen.

In vielen Fällen ist Zeitdruck ein großer Stressfaktor. Und wenn man ehrlich mit sich selbst ist, weiß man ganz genau, dass man Aufgaben so lange vor sich her schiebt, bis das Abgabedatum in greifbarer Nähe ist. Dann ist Stress vorprogrammiert. Schon mithilfe von Zeitplänen und Aufgabenlisten lässt sich Stress verhindern. Setzen Sie sich eine Frist für spezielle Aufgaben. Denn meisten dauern diese Aufgaben so lange, wie man auch Zeit für sie hat.

 

Stress vermeiden durch Achtsamkeit:

Achtsamkeitsübungen und Entspannungstechniken können dabei helfen, Stress zu vermeiden oder zu reduzieren. Progressive Muskelentspannung oder autogenes Training helfen dabei, den Körper bewusster wahrzunehmen und bestimmte Muskelgruppen gezielt zu entspannen. Langfristig können dadurch auch Stress Symptome wie Herzrasen oder innere Unruhe kontrolliert werden. Übungen zur Achtsamkeit sind auch Bestandteil der Burnout Prävention. Auch diese Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren und sind prinzipiell immer und überall durchführbar.

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